728x90 작은취미/작은운동6 상위 1% 턱걸이 초보자가 10개까지 빠르게 가는 정석! 턱걸이 잘하는 꿀팁 5가지 방법 대한민국 1%정도가 아마 턱걸이 10개를 한번에 할수 있지 않을가 합니다. 남자들이라면 무거운 바벨과 벤치프레스를 하는것보다 맨몸으로 푸쉬업을 하고, 턱걸이(친업)을 하는것이 더 멋있게 보이는 경우가 있습니다. 관리가 잘된 사람처럼 보이기도 하죠. 턱걸이는 왜 남자들의 로망인 운동이 되었을가요? 턱걸이는 잘하는 사람은 멋진 역삼각형 등과 넓은 어께를 가졌다 할 수있습니다. 결국 턱걸이를 잘하면 곧 멋진 몸을 가지게 된다는 것이죠. 다음은 상위 1% 턱걸이 10개까지 가는 방법을 알아봅시다. 피라미드 턱걸이도 좋지만 1개도 겨우하는 초보자의 입장에서 적어봅니다. 다음은 초보자가 10개의 턱걸이를 할 수 있는 "5가지" 방법입니다 1. 보조기구, 지원 사용: 턱걸이를 할 때 체중을 지탱할 수 있도록 저항 밴.. 2023. 2. 8. 약물 없이 근육 만들기 프로그램 1탄 - by 스피드앤 파워 마크 훈련은, 대부분 사람들이 체육관에서 하는 프로그램과 같았다. 부위당 15-20세트 그리고 일주일에 6일. 그의 멘토는 45세의 체육관 주인이었는데, 스테로이드 사용 경력만 20년 이상이었다.(나는 이 주인에게 약물을 파는 사람을 알고 있다.) 마크는 매스를 키우려고 했지만, 이 주인은 심한 저지방, 저칼로리 다이어트(2000칼로리 미만)를 제시했고, 거기다 아주 비싸고 스페셜한 아미노 보충제와 파우더 그리고 알약을 권했다. 마크는 “타는 느낌”과 “펌핑” 에 대해서만 훈련 받았다. 나쁜 학생은 드물고 나쁜 선생님만 있다는 말이 있다. 이것은 마크에게 일어났던 일을 제대로 설명한 말이다. 그리고 이 같은 일은, 목표를 위한 수없이 땀 흘릴 각오가 되어있음에도, 잘못된 길로 가고 있는 수 천명의 사람들.. 2021. 12. 15. 체력키우기 미해군 특수부대 네이비실(NAVY SEAL) 훈련 오늘은 스피드앤파워 홈페이지 맨몸훈련에 최고봉 네이비실 훈련에 대해 공유해봅니다. 출처는 하단을 참조하세요! ■ 미해군 특수부대 NAVY SEAL 훈련 ▶ NAVY SEAL의 훈련소 교육 내용 1단계 2단계 3단계 - 4마일 기록 달리기 - 1마일 수영 - 장애물 코스 - 50m 물속 수영 - PT - 모래사장 달리기 - 지옥주 - 4마일 기록 달리기 - 2마일 바다 수영 - 장애물 코스 - 5.5마일 바다 수영 - PT - 모래사장 달리기 - 4마일 기록 달리기 - 3마일 바다 수영 - 장애물 코스 - 15마일 기록 달리기 - PT - 모래사장 달리기 * 빨간색은 단 한번 훈련, 나머지는 매주 훈련 이번 기사 에서는 네이비 씰에서 실제 어떠한 훈련을 받는지 대략적인 과정을 함 살펴 보고자 한다. 평소 .. 2021. 12. 11. 윗몸일으키기 300개 올려버리기 (하) 下편 ■ 윗몸일으키기 300개 올리기(하) 1. 윗몸일으키기(싯업) 300개 올리기 2단계 프로그램 1) 레그 클라이머는 누워서 두 다리를 바닥에서 약 10~20센티 정도 띄우고, 그 상태에서 한다리를 잡고 무릎부터 양손을 번갈아 가며 서서히 잡고 올라가는 동작임. 두 손이 발끝으로 다 올라가면 반대 다리 시도. (아래 사진2 참조) 2) 스위스볼 서클은 스위스볼 위에 전완근을 두고 플랜크 자세로 팔을 돌리는 동작임. 주어진 횟수만큼 시계방향으로 돌리고 난 뒤 그 횟수만큼 반대로 돌림.(아래 사진 1 참조) 3) 오버헤드 웨이트 워크 아래 사진 3 참조. [사진 1] [사진 2] [사진 3] 2. 윗몸일으키기(싯업) 300개 올리기 준비 단계 프로그램 1) 보조 싯업은 팔은 바닥에 붙이고 그 힘의 보조를 받아.. 2021. 12. 11. 윗몸일으키기 300개 올려버리기 (상) 上편 ■ 윗몸일으키기 300개 올리기(상) (상, 하편으로 구분되어 있습니다) 팔굽혀펴기, 턱걸이에 이은 윗몸일으키기(싯업) 300개 올리기 프로그램입니다. 앞서 턱걸이와 마찬가지로 2단계로 이뤄져 있습니다. 이번엔 다른 프로그램과 달리 생소한 이름의 운동이 많습니다. 일단 모를 것 같은 운동만 설명했는데, 댓글을 봐서 다음 편에서 모자란 부분을 보충하도록 하겠습니다. 1) 위의 3가지 기준 모두를 만족 시켜야 그 단계 프로그램을 사용할 수 있음. 2) 1단계는 4주로 구성 되어 있고 2단계는 7주로 구성 되어 있음(준비 단계도 4주) 3) 레그 리프트는 누워서 자유형처럼 다리를 교차시키는 ‘플러터 킥’ 운동과 모양은 같으나, 시작 자세와 각 다리를 올린 후에는 정지한 후 3초 동안 수축시켜 줘야 함. 즉 첫.. 2021. 12. 11. 집에서 턱걸이 2배로 올리기 (5개 이하 초심자편) 턱걸이 개수 2배로 올리기 남자라면 누구나 한번쯤 잘하고 싶어하는 운동중 하나 턱걸이... 턱걸이는 저도 가장 좋아하는 운동중에 하나입니다. 가장 많이 했을때 기억은 군시절 상병때 30개했던 기억이 납니다. (당시 신체 스펙 175cm/75~77kg) 당시 다양한 칼럼이나, 기사, 커뮤니티 등을 보며 턱걸이 개수 늘리는 방법에 대해서 고민을 했고, 실제 적용해서 가장 효과가 좋았던 방법을 공유합니다. 멋진 등근육은 남자를 더욱 멋지게 만들어준다. 소위 빵이좋은 가슴은 등근육이 필수이다. "가장 효과가 좋았던 루틴"중 하나는 SAP GYM사이트 (스피드앤 파워 사이트) 에서 활동당시 맛스타드림님이 올려주신 훈련루틴을 참고하였다. 해당 루틴은 2주만에 턱걸이 2배 올리기 이지만 일반인은.. 아니 나는 일반인.. 2021. 12. 5. 이전 1 다음 반응형
