728x90 복근만드는법1 윗몸일으키기 300개 올려버리기 (상) 上편 ■ 윗몸일으키기 300개 올리기(상) (상, 하편으로 구분되어 있습니다) 팔굽혀펴기, 턱걸이에 이은 윗몸일으키기(싯업) 300개 올리기 프로그램입니다. 앞서 턱걸이와 마찬가지로 2단계로 이뤄져 있습니다. 이번엔 다른 프로그램과 달리 생소한 이름의 운동이 많습니다. 일단 모를 것 같은 운동만 설명했는데, 댓글을 봐서 다음 편에서 모자란 부분을 보충하도록 하겠습니다. 1) 위의 3가지 기준 모두를 만족 시켜야 그 단계 프로그램을 사용할 수 있음. 2) 1단계는 4주로 구성 되어 있고 2단계는 7주로 구성 되어 있음(준비 단계도 4주) 3) 레그 리프트는 누워서 자유형처럼 다리를 교차시키는 ‘플러터 킥’ 운동과 모양은 같으나, 시작 자세와 각 다리를 올린 후에는 정지한 후 3초 동안 수축시켜 줘야 함. 즉 첫.. 2021. 12. 11. 이전 1 다음 반응형
