728x90 윗몸일으키기잘하는법2 윗몸일으키기 300개 올려버리기 (하) 下편 ■ 윗몸일으키기 300개 올리기(하) 1. 윗몸일으키기(싯업) 300개 올리기 2단계 프로그램 1) 레그 클라이머는 누워서 두 다리를 바닥에서 약 10~20센티 정도 띄우고, 그 상태에서 한다리를 잡고 무릎부터 양손을 번갈아 가며 서서히 잡고 올라가는 동작임. 두 손이 발끝으로 다 올라가면 반대 다리 시도. (아래 사진2 참조) 2) 스위스볼 서클은 스위스볼 위에 전완근을 두고 플랜크 자세로 팔을 돌리는 동작임. 주어진 횟수만큼 시계방향으로 돌리고 난 뒤 그 횟수만큼 반대로 돌림.(아래 사진 1 참조) 3) 오버헤드 웨이트 워크 아래 사진 3 참조. [사진 1] [사진 2] [사진 3] 2. 윗몸일으키기(싯업) 300개 올리기 준비 단계 프로그램 1) 보조 싯업은 팔은 바닥에 붙이고 그 힘의 보조를 받아.. 2021. 12. 11. 윗몸일으키기 300개 올려버리기 (상) 上편 ■ 윗몸일으키기 300개 올리기(상) (상, 하편으로 구분되어 있습니다) 팔굽혀펴기, 턱걸이에 이은 윗몸일으키기(싯업) 300개 올리기 프로그램입니다. 앞서 턱걸이와 마찬가지로 2단계로 이뤄져 있습니다. 이번엔 다른 프로그램과 달리 생소한 이름의 운동이 많습니다. 일단 모를 것 같은 운동만 설명했는데, 댓글을 봐서 다음 편에서 모자란 부분을 보충하도록 하겠습니다. 1) 위의 3가지 기준 모두를 만족 시켜야 그 단계 프로그램을 사용할 수 있음. 2) 1단계는 4주로 구성 되어 있고 2단계는 7주로 구성 되어 있음(준비 단계도 4주) 3) 레그 리프트는 누워서 자유형처럼 다리를 교차시키는 ‘플러터 킥’ 운동과 모양은 같으나, 시작 자세와 각 다리를 올린 후에는 정지한 후 3초 동안 수축시켜 줘야 함. 즉 첫.. 2021. 12. 11. 이전 1 다음 반응형
